Você está prestes a entrar em uma dieta nova, porém não tem ideia de quantas calorias precisa diariamente. Como saber se precisa aumentar ou diminuir a quantidade atual?
Para isso, você deve ter a base de quantas calorias gasta no dia. Esse valor é conhecido como TMB (Taxa de Metabolismo Basal). Uma das formas mais simples e efetivas de se calcular sua TMB é com a seguinte fórmula:
- Se você é ectomorfo (tem tendência a ser magro) - multiplique seu peso atual em quilos, por 37.
- Se você é mesomorfo (tem tendência a ter um corpo atlético) - multiplique seu peso atual em quilos, por 33.
- Se você é endomorfo (tem tendência a ser gordo) - multiplique seu peso atual em quilos, por 29.
O resultado encontrado é a base de calorias que você gasta por dia.
Abraços, @JohnMaromba
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